Sarapan Lezat, Cemas Minggat: Pagi Lebih Semangat!

Newsmenit.com Semoga kalian selalu dikelilingi kebahagiaan ya. Pada Postingan Ini saya akan mengulas berbagai hal menarik tentang Food, News, Indonesia. Laporan Artikel Seputar Food, News, Indonesia Sarapan Lezat Cemas Minggat Pagi Lebih Semangat Pastikan Anda membaca hingga bagian penutup.

1.1. Telur
2.1. Yogurt Yunani (Greek Yogurt)
3.1. Alpukat
4.1. Oatmeal
5.1. Buah beri
6.1. Tabel Kandungan Nutrisi Telur (Per 2 Butir)

Memulai hari dengan sarapan yang tepat dapat menjadi kunci untuk mengelola kecemasan. Pada tanggal 26 Oktober 2024, para ahli gizi merekomendasikan beberapa pilihan sarapan yang tidak hanya lezat tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati.

Telur, misalnya, adalah sumber protein yang sangat baik. Dua butir telur menyediakan sekitar 12 gram protein, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, telur mengandung mineral penting seperti kolin dan zinc, yang telah dikaitkan dengan penurunan tingkat kecemasan.

Yogurt Yunani (Greek Yogurt) adalah pilihan lain yang bagus. Yogurt ini mengandung lebih banyak protein dan lemak dibandingkan yogurt biasa. Pastikan untuk memilih yogurt yang mengandung kultur aktif hidup, terutama lactobacillus acidophilus, untuk mendapatkan manfaat probiotik yang optimal.

Alpukat, menurut ahli gizi Maya Feller, adalah buah serbaguna yang kaya akan nutrisi penting. Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan mikronutrien seperti vitamin B6 dan magnesium, yang berperan dalam menstabilkan suasana hati dan membantu tubuh merespons stres.

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam, yang dapat memicu kecemasan. Oatmeal dapat dinikmati panas atau dingin, dengan tambahan seperti biji chia, kayu manis, selai almond, pisang, atau buah beri.

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Mengonsumsi makanan yang meningkatkan bakteri baik di usus diyakini mendukung kesehatan usus dan otak. Kekurangan serotonin, yang dapat menyebabkan kecemasan atau depresi, menggarisbawahi pentingnya hubungan usus-otak.

Selain pola makan yang sehat, penting juga untuk memastikan tidur yang cukup dan aktivitas fisik yang teratur. Kombinasi ini dapat membantu mengelola rasa cemas dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tabel Kandungan Nutrisi Telur (Per 2 Butir)